一、常见原因
（一）肩部肌肉劳损
原因：长期过度使用胳膊，如频繁进行上肢劳作、运动训练等，会导致肩部肌肉慢性劳损。例如，从事重体力劳动的工人，长时间重复肩部动作，肌肉持续处于紧张状态，容易引发劳损，进而在胳膊抬到一定位置时出现疼痛。年龄增长也可能使肌肉功能有所减退，增加劳损风险；不同性别在长期从事相同劳动强度工作时，发生肩部肌肉劳损的概率无明显性别差异，但女性可能因相对较弱的肌肉力量在相同劳动下更易劳损。
表现：疼痛多为酸痛、胀痛，疼痛部位一般在肩部周围肌肉，胳膊抬到特定位置时触发疼痛。
（二）肩周炎
原因：肩周炎好发于50岁左右人群，又称冻结肩。病因可能与肩关节退变、慢性损伤积累等有关。肩部曾有外伤史但未规范治疗，也可能诱发肩周炎。不同性别发病率无显著差异，年龄是重要影响因素，随着年龄增加，肩关节退变概率升高，肩周炎发病风险增大。
表现：疼痛逐渐加重，可放射至上臂，胳膊活动范围逐渐受限，尤其外展、上举等动作困难，抬到一定位置时疼痛明显。
（三）肩袖损伤
原因：常因外伤（如跌倒时手臂外展着地或手持重物突然内收）或肩袖慢性退变导致。运动员、经常进行肩部剧烈运动者易发生肩袖损伤。年龄增长会使肩袖组织退变，增加损伤风险；男性因从事高强度运动或重体力劳动概率相对较高，肩袖损伤发生率可能略高于女性，但无绝对性别差异。
表现：疼痛位于肩部前外侧，胳膊抬起时疼痛加剧，有时伴有肩关节无力感。
（四）颈椎病
原因：颈椎发生病变，如椎间盘突出、骨质增生等，压迫神经根，可引起肩部及上肢疼痛。长期伏案工作、不良坐姿等生活方式是常见诱因。不同年龄人群均可发病，随着办公自动化普及，年轻人长期低头等不良生活方式使颈椎病发病年龄呈年轻化趋势；性别方面无明显差异，但长期从事颈部劳累工作的人群发病风险高。
表现：疼痛可放射至肩部、胳膊，同时可能伴有上肢麻木、无力等症状，胳膊抬到特定位置时因神经受刺激加重疼痛。
二、应对措施
（一）休息与制动
方法：让胳膊充分休息，避免继续进行引起疼痛的动作。如因肌肉劳损引起疼痛，休息可使肌肉放松，缓解疲劳。对于不同人群，休息时间根据病情严重程度而定，一般轻度劳损休息数天至1-2周可缓解；肩周炎、肩袖损伤等可能需要较长时间休息制动。儿童发生此类情况时，需限制其过度活动上肢，避免病情加重。
注意事项：休息时保持正确姿势，避免肩部受压，儿童休息时要确保舒适体位，防止因姿势不当影响恢复。
（二）物理治疗
热敷：
-方法：使用热毛巾、热水袋等进行局部热敷，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。对于肌肉劳损、肩周炎等有一定缓解作用。
-注意事项：儿童皮肤娇嫩，热敷时要密切关注温度，防止烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，也需注意温度，避免烫伤。
冷敷：
-方法：急性损伤早期（一般在24-48小时内）可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾包裹冰块，敷于疼痛部位，每次10-15分钟，每天3-4次。冷敷可减轻局部炎症反应和肿胀。如肩袖损伤急性期可进行冷敷。
-注意事项：儿童冷敷时间不宜过长，避免冻伤；有血液循环障碍的人群慎用冷敷。
（三）康复锻炼
方法：在疼痛缓解期进行适当康复锻炼，如肩部钟摆运动、肩关节外展内收训练等。以肩周炎为例，钟摆运动是弯腰90度，患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动，逐渐增加摆动范围；肩关节外展内收训练是坐在椅子上，患侧手臂缓慢外展、内收。康复锻炼需循序渐进，根据自身情况逐渐增加锻炼强度和幅度。不同人群锻炼强度和方式需调整，儿童康复锻炼要在专业人员指导下进行简单、温和的动作；老年人锻炼时要避免剧烈动作，防止加重损伤。
注意事项：锻炼过程中如出现疼痛加剧，应立即停止锻炼并咨询医生。
（四）及时就医
情况：如果疼痛持续不缓解、进行性加重，或伴有胳膊活动严重受限、麻木、无力等症状，应及时就医。医生会通过体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）明确病因，进行针对性治疗。对于儿童出现胳膊抬到一定位置疼痛，因其表述能力有限，更需及时就医明确原因，避免延误病情；老年人出现此类情况，由于可能合并多种基础疾病，更要及时就诊排查严重疾病。