如果脚背肿了，想要快速消肿，可以采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
4.压迫包扎：使用弹性绷带包扎肿胀部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.就医诊治：如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或有其他异常情况，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折、韧带损伤等严重问题。
需要注意的是，不同原因导致的脚背肿消肿方法可能不同，如果是因为疾病引起的肿胀，还需要针对病因进行治疗。在采取以上措施的同时，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。