一、饮食调理
1.选择健脾祛湿食材：
-薏米：具利水渗湿、健脾止泻之效，可煮粥或煲汤，如薏米红豆粥，薏米与红豆搭配，能协同发挥健脾祛湿作用，日常可每周食用2-3次。
-山药：富含多种营养成分，能增强脾胃运化功能，可清蒸、炖汤等，如山药排骨汤，既美味又能健脾，适合长期食用。
-芡实：有健脾祛湿之功，可与莲子等搭配煮粥，如芡实莲子粥，每周食用2-3次，有助于改善脾虚湿困状况。
二、运动锻炼
1.有氧运动：
-散步：每周坚持3-5次，每次30分钟左右，能促进气血流通，助力脾胃运化水湿，尤其适合各年龄段人群，儿童可在家长陪伴下适度散步，老年人散步时需注意安全，选择平坦路面。
-慢跑：每周进行2-3次，每次20-30分钟，可提升身体代谢，帮助排出湿气，中青年可根据自身体能适当调整慢跑强度，儿童及老年人不建议进行高强度慢跑。
三、中医理疗
1.艾灸穴位：
-足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸处，艾灸此穴可调节脾胃功能，起到健脾祛湿效果，一般每周可艾灸2-3次，每次10-15分钟，儿童艾灸时需控制时间，避免烫伤，孕妇艾灸需谨慎，应在专业医生指导下进行。
-丰隆穴：在小腿外侧，外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前肌外缘，按摩该穴可祛湿化痰，促进湿气排出，每日可按摩2-3次，每次按摩1-2分钟，儿童按摩时力度要轻柔。
四、生活习惯
1.环境与作息：
-保持居住环境干燥，避免长期处于潮湿场所，如地下室等，防止湿气入侵体内加重健脾祛湿负担，儿童居住环境需尤其注意通风干燥，避免因潮湿引发皮肤等问题；老年人居住环境也应保持干燥，预防关节不适等。
-保证充足睡眠，每晚7-8小时的睡眠有助于脾胃进行自我修复和调节，利于健脾祛湿，不同年龄段人群均需保障规律作息，儿童需保证充足睡眠时间以促进生长发育，老年人作息规律也有益于脾胃功能维持。