一、明确肚子疼的原因
肚子疼可能由多种原因引起，如饮食不当（食用过多辛辣、油腻、生冷食物等）、腹部着凉、消化系统疾病（如胃炎、肠炎、胃溃疡等）、肠道寄生虫感染、妇科疾病（女性）、泌尿系统疾病（如膀胱炎、输尿管结石等）等。首先需要尽量回忆可能导致肚子疼的相关因素，这有助于后续针对性缓解。
二、非药物缓解方法
（一）调整饮食
1.适宜食物
-如果是饮食不当引起的肚子疼，可适当饮用温水，有助于温暖胃肠道，缓解因着凉或食物刺激引起的痉挛性疼痛。对于因消化不良导致的肚子疼，可选择食用一些易消化的食物，如小米粥，小米粥容易被胃肠道消化吸收，能减轻胃肠负担。
-对于腹部着凉引起的肚子疼，还可以吃一些温热的面食，如馒头等，面食相对容易消化，且能为身体提供一定能量，同时起到温暖腹部的作用。
2.避免食物
-应避免继续食用辛辣、油腻、生冷、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，这些食物可能会加重胃肠道的刺激，导致肚子疼加剧。
（二）腹部保暖
1.对于腹部着凉导致的肚子疼
-可以使用热水袋或热毛巾热敷腹部，将热水袋温度调节至适宜温度（一般40-50℃左右），放在肚子上，每次热敷15-20分钟，能促进腹部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于儿童，要特别注意控制热水袋温度，避免烫伤，可在热水袋外面包裹一层毛巾再进行热敷。
-也可以适当增添衣物，尤其是注意腹部的保暖，穿上厚一点的衣服或盖上厚被子，防止腹部再次着凉。
（三）休息放松
1.身体状态调整
-让身体处于休息状态，避免剧烈运动。如果是因为过度劳累等因素可能诱发或加重肚子疼的情况，休息能使身体各器官得到放松，有助于胃肠道功能恢复。对于儿童，要保证充足的睡眠，睡眠时身体处于放松状态，有利于缓解肚子疼带来的不适。比如让儿童躺在舒适的床上，保持安静的环境，促进身体恢复。
三、针对不同原因的特殊应对
（一）消化系统疾病相关
1.胃炎
-如果考虑是胃炎引起的肚子疼，在非药物缓解的基础上，若疼痛较明显，可采取半卧位休息，减轻腹部压力。但主要还是需要根据具体病情进一步就医诊断，不过在等待就医过程中可以按照上述非药物方法先进行初步缓解。对于儿童胃炎引起的肚子疼，要更加注意观察其精神状态和疼痛变化，如果出现呕吐、发热等其他伴随症状需及时处理。
2.肠炎
-若是肠炎导致的肚子疼，除了上述调整饮食、保暖休息等方法外，对于细菌性肠炎可能需要后续就医进行抗感染等治疗，但前期可以通过多喝水防止脱水，因为肠炎可能会引起腹泻等情况导致身体失水。儿童肠炎要特别关注水电解质平衡，若出现腹泻次数较多，可少量多次给儿童补充口服补液盐。
（二）妇科疾病相关（女性）
1.痛经导致的肚子疼
-如果是女性生理期痛经引起的肚子疼，除了上述腹部保暖等方法外，可以使用中药热敷包（含有一些具有活血化瘀、缓解痛经成分的中药）热敷腹部，能在一定程度上缓解痛经带来的肚子疼。同时要注意保持心情舒畅，避免紧张焦虑情绪，因为情绪因素也可能影响痛经时的疼痛感受。对于青春期女性痛经，要给予更多的关心和正确的生理知识引导。
（三）泌尿系统疾病相关
1.输尿管结石导致的肚子疼
-当考虑是输尿管结石引起的肚子疼时，在非药物缓解方面，要尽量保持身体放松，避免剧烈活动，防止结石移动加重疼痛。可以适当变换体位，看是否能缓解疼痛，但如果疼痛持续不缓解或加重，需及时就医。对于儿童输尿管结石引起的肚子疼，要密切观察其排尿情况等，若出现血尿等情况要立即就医。
总之，缓解肚子疼需要先初步判断原因，然后根据不同情况采取相应的缓解方法，若肚子疼持续不缓解、疼痛剧烈或伴有其他严重伴随症状（如呕吐不止、高热、便血、剧烈呕吐等），应及时就医，进行进一步的检查和治疗。