外阴长疙瘩一按就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：由于细菌感染引起毛囊及其周围组织的炎症。可以外用抗菌药膏，如莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等，也可口服抗生素，如头孢呋辛酯片、阿莫西林胶囊等。如果形成了脓肿，需要切开引流。
2.皮脂腺囊肿：由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿。如果没有感染，通常不需要治疗。如果继发感染，可口服抗生素，待感染控制后手术切除。
3.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性传播疾病。主要通过性行为传播。可以通过物理治疗，如激光、冷冻、电灼等，去除疣体。也可使用外用药物，如咪喹莫特乳膏、鬼臼毒素酊等。还可使用免疫调节剂，如干扰素凝胶等。
4.生殖器疱疹：由单纯疱疹病毒（HSV）感染引起的性传播疾病。主要通过性行为传播。可以使用抗病毒药物，如阿昔洛韦片、伐昔洛韦片等，缓解症状。
5.其他：外阴长疙瘩还可能是脂肪瘤、梅毒、外阴癌等原因引起的。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因和建议，具体的诊断和治疗需要根据个人情况和医生的建议进行。如果外阴长疙瘩持续不愈或伴有其他症状，如瘙痒、疼痛、出血等，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。同时，注意个人卫生，保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，避免不洁性行为。