3个月宝宝流鼻涕，可采取以下方法进行缓解：
1.清理鼻腔：使用生理性海盐水滴鼻或喷鼻，软化、稀释鼻涕后，使用吸鼻器吸出鼻涕。
2.增加空气湿度：使用加湿器增加空气湿度，有助于缓解宝宝的鼻塞和流涕症状。
3.调整室内温度：保持室内温度适宜，避免温度过高或过低。
4.改变体位：让宝宝侧卧或俯卧，有时鼻涕会自行流出。
5.注意鼻部护理：给宝宝清洁鼻部时，动作要轻柔，避免损伤鼻粘膜。
6.多喝水：多喝水有助于保持宝宝的身体水分，缓解流鼻涕引起的不适。
7.远离过敏原：如果宝宝流鼻涕是过敏引起的，应尽量避免接触过敏原。
8.就医治疗：如果宝宝流鼻涕症状持续加重或伴有其他不适，如咳嗽、发热等，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，对于3个月的宝宝，使用药物治疗应谨慎，如需用药，应在医生的指导下使用。同时，家长应密切观察宝宝的病情变化，如有异常应及时就医。