判断自己是否有腰间盘突出，可以通过以下方法：
1.观察症状：腰间盘突出的常见症状包括腰痛、下肢放射痛、麻木、无力等。疼痛可能在腰部、臀部、大腿后侧、小腿外侧或足跟处出现，咳嗽、打喷嚏、弯腰等动作可能加重症状。
2.直腿抬高试验：仰卧位，两腿伸直，在保持膝关节伸直的情况下，将下肢抬高，观察是否出现下肢放射痛。
3.加强试验：如仰卧位直腿抬高试验阳性，可进行加强试验，即在直腿抬高的基础上，被动背屈踝关节，若出现下肢放射痛加剧，即为加强试验阳性。
4.感觉和运动功能检查：医生会检查下肢的感觉、运动功能，判断是否存在感觉减退、肌肉无力等情况。
5.影像学检查：X线、CT、磁共振成像（MRI）等检查有助于明确腰椎间盘突出的程度、部位及是否存在其他病变。
需要注意的是，以上方法只能初步判断是否存在腰间盘突出，但不能确诊。如果怀疑有腰间盘突出，应及时就医，进行详细的检查和诊断。此外，以下是一些特殊人群的注意事项：
老年人：随着年龄的增长，腰椎间盘的退行性改变更为明显，容易出现腰间盘突出。老年人在出现腰痛等症状时，应及时就医，同时要注意补充钙质，预防骨质疏松。
孕妇：怀孕期间，腰椎间盘承受的压力增加，容易出现腰痛。孕妇应注意保持正确的姿势，避免长时间站立或坐着，适当进行腰部运动。
运动员：运动员由于长期进行高强度的运动，腰椎间盘容易受到损伤。如果出现腰痛等症状，应及时就医，并进行相应的治疗和康复训练。
总之，判断自己是否有腰间盘突出需要综合考虑症状、体征和影像学检查等因素。如果怀疑有腰间盘突出，应及时就医，以便早期诊断和治疗。同时，要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，适当进行腰部运动，预防腰间盘突出的发生。