短脖子变长可通过调整姿势、运动锻炼、选择合适服饰等方式改善，不同情况需针对性处理。
一、不良姿势导致的短脖子
长期含胸驼背等不良姿势会使颈部外观显短。日常要时刻提醒自己保持挺胸抬头的姿势，坐立时脊柱挺直，站立时双肩后展，坚持一段时间可改善颈部外观。比如办公时每隔一段时间就端正坐姿，走路时注意收腹挺胸。
二、缺乏运动造成的短脖子
缺乏颈部相关运动使得颈部肌肉力量不足，影响颈部形态。可进行颈部拉伸运动，像缓慢地将头部向一侧倾斜，用手轻拉头部以增加拉伸感，保持15 - 30秒后换另一侧，每天进行多次；还可做颈部环绕运动，顺时针和逆时针缓慢转动颈部，每次转动5 - 10圈，能增强颈部肌肉柔韧性与力量。
三、肥胖因素引起的短脖子
颈部脂肪堆积会显得脖子短。通过合理饮食控制体重，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取；同时结合有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上，有助于消耗全身脂肪，包括颈部脂肪，从而让脖子看起来更长。
四、骨骼发育问题导致的短脖子
若因骨骼发育异常等原因导致短脖子，需就医检查，由专业医生根据具体情况判断是否需要进行医学干预，如一些特殊的矫形治疗等，但这种情况相对较少见，多数人是前几种因素导致。对于儿童，要关注其生长发育过程中骨骼的健康情况，保证营养均衡，尤其是钙、维生素D等的摄入，促进骨骼正常发育。对于成年人，已成型的骨骼发育问题可能需借助医疗手段解决，而预防为主的理念适用于各年龄段，从青少年时期就养成良好生活习惯对颈部形态维持很重要。