当脚扭了后，可通过以下表现判断是否伤到骨头：
1.剧烈疼痛：如果疼痛非常剧烈，甚至难以忍受，可能意味着存在骨折或严重的软组织损伤。
2.肿胀明显：扭伤后脚部迅速肿胀，可能是由于血管破裂导致血液渗出引起的。
3.畸形或异常：观察脚部是否有明显的变形、缩短或旋转，这可能提示骨折的存在。
4.活动受限：受伤的脚可能无法正常活动，或者活动时会引起剧烈疼痛。
5.压痛：在受伤的部位轻轻按压，可能会感到明显的疼痛。
6.功能障碍：如无法行走、站立或踮脚等。
需要注意的是，以上表现并不一定都同时存在，而且有些轻微的骨折或损伤可能症状不明显。因此，如果怀疑脚扭到骨头，最好及时就医，进行详细的检查，如X光、CT等，以确定是否存在骨折以及损伤的程度。
在等待就医或检查期间，可以采取以下措施：
1.立即停止活动，避免进一步加重损伤。
2.立即冷敷受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.尽量抬高受伤的脚，高于心脏水平，以促进血液回流和减轻肿胀。
总之，如果脚扭后出现剧烈疼痛、明显肿胀、畸形、活动受限等症状，应高度怀疑伤到骨头，及时就医，以便进行正确的诊断和治疗。