一般来说，以下运动有助于长高：
1.纵向跳跃类运动：这类运动能刺激下肢长骨骨骺软骨细胞分裂增殖，帮助长高，例如跳绳、篮球、摸高等。
2.拉伸脊柱的运动：经常做一些牵拉脊柱的运动，如仰卧起坐、瑜伽等，可以刺激骺板软骨细胞的增殖，帮助长高。
3.全身性运动：适量的全身性运动，如慢跑、跳舞、游泳等，可以促进全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。
需要注意的是，运动只是有助于长高的因素之一，还需要保证均衡的营养、充足的睡眠和健康的生活方式。同时，每个人的生长发育情况都不同，如果对身高有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。