有助于长高的运动有很多，像跳绳、篮球、游泳、拉伸运动等都较为有效，坚持科学运动对身高增长有一定帮助。
一、跳绳运动
跳绳是一项简单且有效的长高运动。跳绳时身体会有节律地跳跃，能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。一般建议每天跳绳15 - 30分钟，分几组进行，每次跳绳后可适当做些放松拉伸动作。对于儿童青少年来说，跳绳能很好地锻炼下肢力量，对长高有积极作用。
二、篮球运动
篮球运动涵盖了跑、跳、投等多种动作。在打篮球过程中，不断的跳跃、争抢篮板等动作能拉伸腿部肌肉和骨骼，有助于骨骼的纵向生长。每周进行3 - 4次篮球运动，每次运动时长保持在30分钟以上，能有效促进身高增长，尤其适合处于生长发育期的人群。
三、游泳运动
游泳是全身性的运动，在水中身体受到浮力作用，能减少重力对骨骼的压力，同时全身肌肉得到锻炼，对骨骼的拉伸和伸展有很好的效果。每周坚持游泳3 - 4次，每次游泳1 - 2小时，能促进身体的生长发育，对长高有帮助，不同年龄段的人都可通过游泳来助力长高。
四、拉伸运动
比如悬挂拉伸、瑜伽中的一些拉伸动作等。像每天利用单杠进行10 - 15分钟的悬挂拉伸，能有效拉伸脊柱和腿部肌肉，让骨骼有更多的生长空间。青少年在进行拉伸运动时要注意动作的规范性，避免受伤，成年人也可通过合理的拉伸运动来辅助身高增长。