适度的有氧运动、伸展运动等有助于长高，如跳绳、篮球、游泳等。
一、跳绳
跳绳是很好的助长运动。跳绳能刺激骨骼生长，增强腿部、脚部力量，每天坚持跳绳15 - 30分钟，可促进身体分泌生长激素，帮助骨骼发育。
二、篮球
打篮球时的跳跃、伸展动作对长高有益。在篮球运动中，频繁的起跳、投篮等动作能拉伸骨骼，刺激骨骺软骨细胞增殖，有助于身高增长，每周进行3 - 4次篮球运动，每次30分钟左右。
三、游泳
游泳是全身性的运动，对长高有帮助。游泳时身体呈伸展状态，能有效拉伸脊柱和四肢骨骼，促进骨骼生长发育，每周进行3 - 5次游泳，每次40分钟左右。
四、伸展运动
像瑜伽中的一些伸展动作也利于长高。例如简单的拉伸动作能改善身体的柔韧性，帮助骨骼更好地生长，每天进行10 - 15分钟的伸展运动，可辅助身高增长。
对于不同年龄段的人群，运动时需注意：儿童青少年处于生长发育阶段，运动要适量，避免过度疲劳；女生在生理期等特殊时期，运动强度可适当调整；有慢性疾病或骨骼发育异常等病史的人群，运动前最好咨询医生，选择适合自身情况的运动方式和强度，以确保运动安全且有助于长高。