适当的运动有助于长高，像跳绳、篮球、游泳、摸高等运动都对长高有帮助。
一、跳绳运动
跳绳是不错的长高运动，每天坚持跳绳，能有效刺激骨骼生长。跳绳时，身体会有节律地弹跳，这对下肢骨骼的刺激较为明显，可促进骨骼生长发育。一般建议每次跳绳持续15 - 30分钟，每周进行3 - 5次。不过，儿童在跳绳时要注意选择合适的场地和跳绳绳长，避免受伤。
二、篮球运动
打篮球也是很好的长高运动。在打篮球过程中，跳跃、投篮等动作频繁，能让身体充分伸展，对脊柱和四肢骨骼的拉伸有好处，有助于骨骼的纵向生长。每次打篮球时间可控制在30 - 60分钟，不同年龄段的人可根据自身身体状况调整运动强度。比如青少年打篮球时要注意合理安排运动量，避免过度疲劳。
三、游泳运动
游泳对长高也有帮助。游泳时身体呈水平状态，水的浮力能减轻身体重量对骨骼的压力，同时全身肌肉都能得到锻炼，对骨骼的生长发育有益。每周进行3 - 4次游泳，每次游泳时间30分钟左右比较合适。不同年龄的人群都适合游泳，但幼儿游泳时需有成人陪同，确保安全。
四、摸高运动
经常进行摸高运动可以刺激骨骼生长。可以找一个合适的高度进行摸高，比如借助门框等，每天进行多次摸高练习。摸高时要注意动作规范，避免因用力不当造成肌肉拉伤等问题。对于儿童来说，家长可以和孩子一起进行摸高游戏，增加趣味性，同时也能达到促进长高的目的。