肩膀筋拉伤后，通常需要一定时间才能恢复，具体恢复时间因人而异，取决于拉伤的严重程度、治疗方法和个人身体状况。以下是一些可能有助于快速恢复肩膀筋拉伤的建议：
1.休息：在拉伤后的最初几天，应尽量避免使用受伤的肩膀，以减少进一步的损伤。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每次冰敷15-20分钟，每天数次。这可以帮助减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的肩膀，但不要过紧。这可以帮助减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肩膀抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，医生可能会开处方药物。
7.康复训练：在疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行康复训练，包括伸展、加强和平衡练习。这可以帮助恢复肩膀的功能和力量。
8.避免再次受伤：在恢复期间，应避免进行可能导致肩膀再次受伤的活动，如过度用力、过度伸展或重复动作等。
9.就医：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，以排除其他损伤或并发症的可能。
需要注意的是，肩膀筋拉伤的恢复时间因人而异，恢复过程中应遵循医生的建议，并耐心等待恢复。如果有任何疑问或担忧，应及时与医生沟通。此外，对于一些严重的肩膀筋拉伤，可能需要手术治疗，具体治疗方法应根据个人情况而定。