影响身高的因素主要包括遗传、营养、运动、睡眠等。以下是一些睡前可以做的有助于长高的动作：
1.拉伸：睡前可以进行全身拉伸，特别是四肢和脊柱的拉伸。可以通过瑜伽、普拉提等方式进行，帮助拉长肌肉和韧带，促进骨骼生长。
2.跳跃：适当的跳跃运动可以刺激骨骼生长。可以选择跳绳、摸高等简单的跳跃动作，每天进行几分钟。
3.伸展：睡前可以做一些伸展运动，如仰卧腿部拉伸、弯腰伸展等，帮助放松身体，增加关节灵活性。
4.注意睡眠姿势：保持正确的睡眠姿势也对身高有一定影响。建议选择平坦的床垫，睡觉时尽量保持身体伸直，避免蜷缩或侧卧。
5.营养均衡：保证摄入足够的营养物质，特别是蛋白质、钙、维生素D等，有助于促进骨骼发育。
需要注意的是，长高不仅仅取决于睡前的动作，还需要综合考虑其他因素。保持良好的生活习惯、充足的睡眠、适度的运动和合理的饮食都是促进身高增长的重要因素。此外，每个人的生长发育情况不同，青春期是身高增长的关键时期，在这个阶段要特别注意营养和运动的摄入。如果对身高有较高的关注或担忧，建议咨询医生或专业的营养师，以获取更详细和个性化的建议。