要想知道睡前什么动作可以长高，首先我们需要了解长高的原理。人的身高主要取决于长骨的长度，而长骨的生长与骺板密切相关。骺板位于长骨的两端，是骨骺与干骺端之间的软骨组织，骺板会不断骨化，使长骨逐渐增长，从而实现身高的增长。
1.跳跃：跳跃是一种简单而有效的运动，可以刺激骺板的生长。睡前可以进行适量的跳跃练习，如跳绳、摸高跳等。
2.伸展：伸展运动可以帮助拉长肌肉和韧带，增加身体的柔韧性，为骺板的生长提供更好的环境。睡前可以进行全身的伸展运动，如瑜伽、拉伸等。
3.游泳：游泳是一项全身性的运动，对身体的各个部位都有很好的锻炼作用，同时也可以促进骺板的生长。
需要注意的是，长高不仅仅取决于运动，还与遗传、营养、睡眠等因素密切相关。因此，在进行运动的同时，还需要注意以下几点：
1.保持良好的睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，充足的睡眠可以促进生长激素的分泌，有助于身高的增长。
2.合理的饮食：饮食中需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，以支持身体的生长发育。
3.避免过度疲劳：过度的疲劳会影响身体的正常发育，因此需要避免过度的运动和劳累。
总之，睡前进行适量的跳跃、伸展、游泳等运动可以促进骺板的生长，但需要注意运动的强度和时间，避免过度疲劳。同时，还需要注意保持良好的睡眠、合理的饮食等，以综合促进身高的增长。
对于未成年人来说，适当的运动和良好的生活习惯对身高的增长非常重要。如果你的孩子身高增长不理想，建议及时就医，进行全面的检查和评估，以确定是否存在其他健康问题。同时，家长也应该关注孩子的心理健康，给予孩子足够的关爱和支持，帮助他们健康成长。