一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：充足的睡眠有助于身体气血的运化，一般成年人建议每晚7~8小时睡眠，儿童及青少年需保证相应时长的睡眠，睡眠不足会影响脾胃功能的正常运转，进而影响祛湿健脾效果。
2.规律作息：保持规律的作息时间，有利于脾胃生物钟的形成，促进脾胃正常的运化代谢，避免熬夜等打乱生物钟的行为，以免加重脾胃负担。
二、饮食调理
1.选择健脾祛湿食材：
-谷物类：小米、玉米等具有一定健脾作用，可煮粥食用。小米性温，能健脾和胃；玉米富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，辅助脾胃运化。
-豆类及菌菇类：红豆、绿豆可煮水或煮粥，红豆有利水消肿、健脾的功效；茯苓可煲汤，茯苓能健脾渗湿，现代研究表明茯苓中的有效成分能调节机体水液代谢。
-蔬菜类：冬瓜、南瓜有祛湿作用，冬瓜能清热利水，南瓜可健脾消食，适合脾虚湿困人群食用。
2.避免加重湿邪食物：减少高糖、高脂肪、油腻食物的摄入，如油炸食品、甜品等，这类食物易加重脾胃运化负担，滋生湿邪。
三、运动锻炼
1.有氧运动：慢跑、快走等中等强度有氧运动可促进全身气血循环，增强脾胃功能。一般每周进行3~5次，每次30分钟以上，能加快机体新陈代谢，帮助排出湿气。
2.传统养生运动：八段锦中的调理脾胃须单举等动作，可针对性地调节脾胃功能，通过肢体的伸展扭转等动作促进脾胃气机的顺畅，每日练习1~2次，每次15~20分钟。
四、中医理疗辅助
1.穴位艾灸：艾灸足三里、脾俞等穴位可起到温阳健脾祛湿的作用。足三里是足阳明胃经的合穴，艾灸能激发脾胃经气，促进脾胃运化；脾俞是脾脏的背俞穴，艾灸可调节脾脏功能。但需注意，孕妇腹部不宜艾灸，艾灸时要控制好温度和时间，避免烫伤。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童健脾祛湿应注重饮食清淡易消化，可适当食用山药粥，山药有健脾益胃的功效，且质地软糯适合儿童消化。运动方面选择温和的户外活动，如散步等，避免剧烈运动损伤身体，同时要保证充足营养摄入以支持脾胃正常发育。
2.老年人：老年人脾胃功能相对较弱，运动应选择舒缓的方式，如太极拳等，避免过度劳累。饮食上可多吃健脾食物，如山药、红枣等，但要注意食物的软烂程度，便于消化吸收，同时需根据自身身体状况调整饮食结构，避免因脾胃功能减退导致湿邪内生。