来例假时，女性需要特别注意饮食，以下食物应尽量避免或限制食用：
1.生冷食物：例假期间，女性应避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等。这些食物可能会导致子宫收缩，加重痛经症状。
2.辛辣食物：辛辣食物，如辣椒、花椒等，可能会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适症状，同时还可能会导致月经量增多、经期延长。
3.高盐食物：高盐食物，如咸菜、腊肉等，可能会导致水钠潴留，引起水肿、头痛等症状。
4.浓茶和咖啡：浓茶和咖啡中含有咖啡因和茶碱等成分，可能会刺激神经和心血管系统，引起痛经、经期不适等症状。
5.活血化瘀类食物：在例假期间，女性应避免食用活血化瘀类食物，如黑木耳、山楂等。这些食物可能会导致月经量增多，经期延长。
总之，例假期间女性应注意饮食清淡，避免食用生冷、辛辣、高盐、浓茶和咖啡等食物，同时应多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、桂圆等，以缓解痛经症状，保持身体健康。