手腕一用力就疼但没肿，可能是腱鞘炎、关节炎、神经损伤等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：停止使用受伤的手腕，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在手腕上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎手腕，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或在医生指导下使用局部药膏、贴剂等缓解疼痛。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如手指麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考。对于长期或严重的手腕疼痛，可能需要进一步的检查和治疗，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的病因并制定合适的治疗方案。此外，某些人群，如孕妇、糖尿病患者、有免疫系统问题的人等，手腕疼痛可能与其他疾病有关，需要特别关注和治疗。
在日常生活中，应注意保持正确的手腕姿势，避免过度使用手腕，定期进行手部伸展运动，以预防手腕疼痛的发生。如果从事需要频繁使用手腕的工作或运动，可以佩戴护腕来提供额外的支持和保护。
如果对手腕疼痛的原因和治疗有任何疑问，建议咨询医生或物理治疗师，以获得更专业的建议和指导。