外阴长痘痘并伴有疼痛可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.注意个人卫生：保持外阴清洁干燥，每天清洗外阴，选择宽松透气的内裤。
2.避免摩擦：避免穿紧身裤、化纤内裤或过度摩擦外阴。
3.就医诊治：如果痘痘持续不愈、疼痛加重或伴有其他症状，如瘙痒、分泌物异常等，应及时就医。医生会进行详细的妇科检查，并根据具体情况给出相应的治疗建议。
4.治疗方法：治疗方法可能包括外用药物（如抗生素、抗真菌药物等）、口服药物或其他治疗方式，具体取决于病因。
5.注意事项：在治疗期间，应遵循医生的建议，按时用药，并注意饮食清淡，避免辛辣刺激性食物。同时，要避免性生活，以免加重病情或引起交叉感染。
6.预防复发：保持良好的个人卫生习惯，注意性生活卫生，避免感染，有助于预防复发。
需要注意的是，以上建议仅供参考。每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行治疗。如果对症状有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生。此外，特殊人群（如孕妇、哺乳期妇女、免疫力低下者等）在处理外阴痘痘问题时应更加谨慎，遵循医生的特殊建议。