一、优化睡眠环境营造
保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜（一般建议18~25℃），光线过强或噪音干扰会影响睡眠，不同人群需按需调整，例如老年人对温度变化更敏感，可适当调节被褥厚度维持舒适温度，为入睡创造良好物理条件。
二、建立规律作息模式
每日固定上床时间和起床时间，即使前一晚睡眠不足，次日也应按时起床，通过规律的生物钟调节，帮助身体形成稳定的睡眠-觉醒周期，各年龄段人群均需遵循，儿童更需严格规律作息以保障生长发育所需睡眠时长。
三、实施身心放松举措
1.深呼吸：采用腹式呼吸，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，重复数次，可降低交感神经兴奋性，缓解紧张情绪；2.冥想：专注于当下的呼吸或特定意象，排除杂念，约10~15分钟的冥想能引导身心进入放松状态；3.渐进性肌肉松弛：从脚部开始，依次紧绷与放松各肌群，逐步放松全身肌肉，不同性别可根据自身压力来源选择适配的放松方式缓解压力，助力入眠。
四、规避睡前不良刺激
睡前1小时内避免使用电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠节律，有熬夜工作等特殊生活方式人群更需严格遵守，减少咖啡因、尼古丁等刺激物的摄入，这些物质会兴奋中枢神经系统，影响入睡。
五、就医评估与特殊人群注意
若长期非药物干预后睡眠问题仍未改善，需就医由专业人员评估。特殊人群中，孕妇应避免自行用药，优先通过非药物方式调整；儿童则严格遵循儿科安全护理原则，优先采用非药物手段改善睡眠，如调整作息、营造舒适环境等，避免低龄儿童随意使用助眠药物。