一般来说，成年人在跑步时的正常心率可以通过一个简单的公式来计算：最大心率=220-年龄。而在运动时的合适心率则为最大心率的60%至85%。例如，一个20岁的人，他的最大心率大约为220-20=200次/分钟，在跑步时的合适心率区间则为120至170次/分钟。
然而，需要注意的是，这个公式并不是适用于所有人的，因为每个人的身体素质和健康状况都有所不同。对于一些患有疾病或身体状况不佳的人，他们的最大心率和合适心率区间可能会有所不同。因此，在进行跑步等运动之前，最好咨询医生或专业的健身教练，以确保自己的身体状况适合进行运动。
此外，在跑步过程中，应该密切关注自己的心率变化，并根据自己的感受来调整运动强度。如果感到心跳过快或不适，应该适当放慢速度或休息一下。同时，也可以使用心率监测设备来实时监测自己的心率，以便更好地掌握自己的运动情况。
总之，了解自己的正常心率范围以及在运动中的合适心率区间对于保持身体健康和安全非常重要。通过适当的运动和合理的饮食控制，可以帮助我们保持良好的心血管健康和身体健康。