一、生活方式调整
1.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，以维持身体组织修复与功能维持；增加新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如橙子、蓝莓等）的摄入，补充维生素C、E等抗氧化物质，有助于保护卵巢细胞；适量摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、燕麦等，维持肠道健康，间接影响内分泌平衡。
2.规律作息：每日保证7~9小时充足且规律的睡眠，睡眠过程中人体内分泌系统会进行自我调节，良好的睡眠有助于卵巢功能的维护，长期熬夜会打乱内分泌节律，加重卵巢功能下降风险。
3.适度运动：选择适合的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，每周进行3~5次，每次30分钟左右。运动可促进血液循环，改善身体代谢状态，对卵巢功能的改善有积极作用。
二、医学干预
1.激素补充治疗：由专业医生评估后，若符合指征可考虑激素补充治疗，通过补充雌激素等调节体内激素水平，但需严格遵循医生的评估与用药建议，因为不当使用可能带来潜在风险。
2.针对生育需求的干预：对于有生育意愿的人群，可在医生指导下进行相关检查评估，如进行促排卵治疗等辅助生殖相关评估，部分患者可通过辅助生殖技术实现妊娠，但需在专业医疗团队的全程监测下进行。
三、心理调节
长期焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统，加重卵巢功能下降。可通过冥想、深呼吸、与亲友沟通等方式缓解压力，保持心情舒畅。例如每天进行15~20分钟冥想练习，能帮助放松身心，调节神经内分泌功能。
四、特殊人群注意事项
育龄女性：若有生育需求应尽早到生殖医学专科就诊，进行全面评估，包括卵巢储备功能检测等，以便及时采取合适的干预措施；同时要避免不必要的环境毒素接触等可能影响卵巢功能的因素。
老年女性：需定期进行妇科检查及激素水平监测，关注因卵巢功能下降带来的骨质疏松、心血管疾病等相关风险，必要时在医生指导下进行相应的健康管理。