手扭伤肿了通常需要2至3周才能恢复，但具体时间取决于扭伤的严重程度、治疗方法和个人的身体状况。以下是一些建议：
1.休息：停止使用受伤的手，避免进一步损伤。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的前48小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤的手上，每次15至20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的手，但不要过紧。这可以帮助减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的手抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以帮助恢复手部功能。
7.手术治疗：如果手扭伤严重，导致韧带或肌腱断裂，可能需要手术治疗。
需要注意的是，如果手扭伤肿了伴有剧烈疼痛、手部麻木或无力、手指发紫等症状，应立即就医。此外，如果肿胀和疼痛持续不缓解或加重，也应及时就医。在恢复期间，应避免过度使用受伤的手，逐渐增加手部的活动，以帮助恢复手部功能。