胳膊伤到筋了，可能会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。以下是一些恢复方法：
1.休息：停止活动，让受伤的胳膊得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冷敷：受伤后的72小时内，可采用冷敷的方法，每次15~20分钟，每天约3~4次，以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的胳膊，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可在医生的指导下使用止痛药物（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）、活血化瘀的药物（如云南白药、红花油等）。
6.物理治疗：受伤72小时后，可采取热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，应开始进行康复训练，包括伸展运动、力量训练等，以恢复胳膊的功能。
8.手术治疗：如果胳膊伤到筋的情况较为严重，如肌腱断裂等，可能需要手术治疗。
需要注意的是，胳膊伤到筋后的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复过程中，应遵循医生的建议，注意休息和保护受伤的胳膊，避免再次受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。