胳膊伤到筋了，首先要停止活动，避免受伤的胳膊再次受到伤害。然后，采取以下措施进行恢复：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的胳膊上，每次15~20分钟，每天3~4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的胳膊，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以压迫受伤的血管，减少出血和肿胀。
3.抬高患肢：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
4.药物治疗：可以在医生的指导下服用一些药物，如非甾体抗炎药、活血化瘀药等，以缓解疼痛和肿胀。
5.物理治疗：可以在医生的指导下进行一些物理治疗，如超声波、电疗、磁疗等，以促进恢复。
6.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复训练，如屈伸运动、旋转运动等，以恢复胳膊的功能。
需要注意的是，如果胳膊伤到筋的症状比较严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等，或者经过一段时间的治疗后症状没有缓解，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
总之，胳膊伤到筋了，要及时采取措施进行治疗和恢复。在治疗过程中，要注意休息，避免受伤的胳膊再次受到伤害。同时，要遵循医生的建议，进行合理的治疗和康复训练。