奶涨得厉害挤不出来又痛，可以尝试以下方法：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解胀痛。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝含住乳头和大部分乳晕，这样可以有效吸吮，避免乳头疼痛。
3.热敷和按摩：用热毛巾或热水袋热敷乳房，然后轻柔按摩乳房，有助于促进血液循环，缓解胀痛。
4.吸奶器辅助：可以使用电动吸奶器吸出乳汁，避免过度涨奶。
5.调整饮食：减少水分和蛋白质的摄入，避免食用下奶食物。
6.就医治疗：如果以上方法都无法缓解症状，或者出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，可能需要使用抗生素治疗或进行其他治疗。
需要注意的是，在处理奶涨问题时，应避免过度刺激乳房，以免引起乳腺炎。同时，如果有任何疑问或担忧，应及时咨询医生或专业的哺乳顾问。