脖子扭了即颈部扭伤，是一种常见的运动损伤。以下是一些处理方法：
1.休息：立即停止活动，避免颈部进一步受伤。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的24-48小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在48小时后，可以使用热敷来促进血液循环和缓解肌肉紧张。可以使用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重伤势。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和肿胀。也可以局部涂抹一些活血化瘀的药物，如红花油、云南白药等。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如电疗、磁疗、超声波等，来缓解疼痛和促进恢复。
7.保持正确的姿势：在恢复期间，要保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或仰头。可以使用合适的枕头来支撑颈部。
8.佩戴颈托：如果颈部疼痛严重或活动受限，可以佩戴颈托来限制颈部的活动，减轻疼痛。
9.就医：如果颈部扭伤严重，出现疼痛剧烈、手臂麻木、无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，颈部扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要几天到几周的时间。在恢复期间，要注意休息，避免颈部过度活动，保持正确的姿势，按照医生的建议进行治疗和康复训练。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。