脚踝扭伤后肿胀是常见的症状，以下是一些消肿的方法：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，以促进血液回流。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，可有效减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚踝，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以使用枕头或垫子将脚垫高。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和肿胀。也可以使用外用的止痛药膏或喷雾剂。
6.物理治疗：在肿胀减轻后，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，进行适当的康复训练，如踝部的屈伸、旋转和强化练习，有助于恢复关节的灵活性和稳定性。
8.注意事项：
避免过早活动：在肿胀和疼痛完全消失之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免加重损伤。
保持正确的姿势：在行走或站立时，保持正确的姿势，避免过度内翻或外翻脚踝。
穿合适的鞋子：选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲，减少对脚踝的压力。
定期复诊：如果肿胀和疼痛持续不缓解或加重，或者出现其他异常症状，应及时就医复诊，以便进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，严重的脚踝扭伤可能需要更长时间的恢复，并且可能会留下一定的后遗症。如果怀疑有骨折或其他严重损伤，应尽快就医，进行详细的检查和治疗。此外，每个人的恢复情况可能不同，因此在处理脚踝扭伤时，应根据个人情况采取适当的措施，并遵循医生的建议。如果症状持续不缓解或出现加重，应及时就医。