胳膊上出现淤青，可能是由于碰撞、挤压等原因导致的毛细血管破裂出血。以下是一些常见的消除淤青的方法：
1.冷敷：在淤青形成的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在淤青处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
2.热敷：在淤青形成48小时后，可以用热毛巾或热水袋敷在淤青处，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，加速淤血的吸收和消散。
3.按摩：轻轻按摩淤青处，可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。但要注意力度适中，避免加重损伤。
4.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，可以促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
5.使用药物：如果淤青疼痛明显，可以在医生的指导下使用止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。同时，也可以使用一些活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等，涂在淤青处，轻轻按摩，促进药物吸收。
需要注意的是，如果淤青面积较大、颜色较深、疼痛剧烈或伴有其他症状，如肿胀、发热、无力等，可能是严重疾病的表现，如血小板减少性紫癜、血友病等，需要及时就医，进行详细的检查和治疗。
此外，在日常生活中，要注意保护自己，避免受到碰撞和挤压。如果不小心受伤，要及时处理，避免淤血形成。同时，要保持良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，提高身体的免疫力。