脖子睡觉睡扭到了，医学上称为“落枕”，是一种常见的颈部肌肉扭伤。以下是一些建议：
1.休息：停止使用颈部，尤其是避免向扭伤的一侧转头。让颈部得到充分的休息，有助于缓解疼痛和肿胀。
2.冷敷：在脖子扭伤后的72小时内，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。每次冷敷15-20分钟，每天数次。
3.热敷：72小时后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。每次热敷15-20分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度，避免加重损伤。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和肿胀。也可以局部涂抹一些活血化瘀的药物，如红花油、扶他林等。
6.物理治疗：可以进行颈部的电疗、磁疗、超声波等物理治疗，有助于缓解疼痛和促进恢复。
7.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头或仰头，使用合适的枕头，有助于预防落枕的发生。
8.运动：在脖子扭伤恢复后，可以进行一些颈部的伸展运动和强化训练，有助于增强颈部肌肉的力量和稳定性，预防再次扭伤。
需要注意的是，如果脖子扭伤后疼痛和肿胀严重，或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除颈椎损伤的可能。此外，如果脖子扭伤频繁发生，可能是存在颈部肌肉劳损或其他潜在问题，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。