吃撑了胃难受，可以通过以下方法来缓解：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：顺时针按摩腹部，可促进肠胃蠕动，帮助消化。按摩时注意力度适中，不要过于用力。
3.深呼吸：深呼吸可以帮助缓解胃部不适。建议在饭后进行，缓慢吸气，然后慢慢呼气，重复多次。
4.柠檬水：柠檬水中含有丰富的维生素C和果酸，可以促进消化，缓解胃部不适。但要注意，胃酸过多或胃溃疡患者不宜饮用。
5.药物治疗：如果胃部不适较为严重，可以服用一些药物来缓解，如吗丁啉、健胃消食片等。但要注意药物的使用剂量和使用方法，避免滥用药物。
需要注意的是，以上方法只能缓解吃撑了胃难受的症状，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。此外，为了避免吃撑了胃难受，建议在日常生活中注意饮食规律，避免暴饮暴食，尽量少吃辛辣、油腻、刺激性食物。