吃撑了胃难受，可以通过以下方法缓解：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：顺时针按摩腹部，可促进肠胃蠕动，帮助消化。按摩时注意力度适中，避免过度用力。
3.药物治疗：如果胃难受的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如健胃消食片、吗丁啉等。
4.调整饮食：吃撑了胃难受，要调整饮食，避免再次进食，可以适量饮用一些温水或柠檬水，促进消化。
5.保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累，饮食要有规律，避免暴饮暴食。
需要注意的是，如果胃难受的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如胃痛、呕吐、腹泻等，建议及时就医，以免延误病情。