吃撑了胃难受可能是由于进食过多、过快或食物过于油腻、辛辣等导致的。以下是一些缓解方法：
1.休息：找一个安静、舒适的地方休息一下，放松身体和心情。
2.散步：适量的散步可以帮助消化，缓解胃部不适。
3.按摩：轻轻按摩胃部，可以促进肠胃蠕动，缓解不适。
4.饮用温水：喝一些温水可以帮助消化，缓解胃部不适。
5.催吐：如果吃撑的情况比较严重，可以尝试催吐，将食物吐出来，但需要注意方法，避免损伤喉咙和食管。
6.药物治疗：如果胃部不适比较严重，可以服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等，但需要在医生的指导下使用。
需要注意的是，如果胃部不适持续时间较长或伴有其他症状，如呕吐、腹泻、发热等，建议及时就医，以免延误病情。此外，平时饮食应注意适量，避免过度进食，同时选择易消化的食物，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物。