腰肌劳损和腰椎间盘突出的治疗方法如下：
1.腰肌劳损：
休息：急性发作期应尽量卧床休息，以缓解肌肉紧张和疼痛。
物理治疗：可采用热敷、按摩、针灸、推拿等物理方法，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉紧张。
康复训练：加强腰背肌的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部肌肉力量。
2.腰椎间盘突出：
休息：急性发作期应尽量卧床休息，以缓解神经受压症状。
物理治疗：可采用热敷、按摩、牵引等物理方法，缓解疼痛和神经受压症状。
药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、脱水剂、营养神经药等缓解疼痛和神经受压症状。
手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗，如髓核摘除术、植骨融合术等。
需要注意的是，治疗方法应根据具体病情选择，建议在医生的指导下进行治疗。同时，日常生活中应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，加强腰部肌肉锻炼，有助于预防腰肌劳损和腰椎间盘突出的发生。