中老年人需要根据自身情况选择适合的营养品，以下是一些常见的建议：
1.蛋白质：中老年人的蛋白质需求与年轻时相同，但由于消化功能下降，可能难以充分吸收。因此，选择高质量的蛋白质来源非常重要，如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。
2.钙：随着年龄的增长，钙的流失会导致骨质疏松，增加骨折的风险。中老年人每天需要摄入1000-1200毫克的钙，可以通过食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，或者服用钙补充剂来满足需求。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，中老年人由于皮肤合成维生素D的能力下降，以及户外活动减少，容易缺乏维生素D。建议通过晒太阳、食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等，或者服用维生素D补充剂来补充。
4.维生素B12：中老年人的胃酸分泌减少，会影响维生素B12的吸收，导致缺乏。维生素B12主要存在于动物性食物中，如肉类、蛋类、奶制品等。如果饮食中摄入不足，可以通过服用维生素B12补充剂来补充。
5.抗氧化剂：抗氧化剂可以帮助中老年人抵抗自由基的伤害，预防慢性疾病的发生。富含抗氧化剂的食物包括水果、蔬菜、坚果等。
6.鱼油：鱼油富含欧米伽-3脂肪酸，对心血管健康有益。中老年人可以通过食用富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽油等，或者服用鱼油补充剂来补充。
除了选择适合的营养品外，中老年人还应该注意以下几点：
1.饮食均衡：中老年人应该保持饮食均衡，摄入足够的各种营养素，避免过度依赖营养品。
2.控制摄入量：中老年人应该根据自身情况控制营养品的摄入量，避免过量摄入导致不良反应。
3.注意质量：选择正规渠道购买营养品，注意产品的质量和保质期。
4.遵循医生建议：如果有特定的健康问题或疾病，应该在医生的指导下选择和使用营养品。
总之，中老年人需要根据自身情况选择适合的营养品，并注意饮食均衡和健康的生活方式，以维持身体健康。