中老年人需要根据自身情况选择合适的营养品，以下是一些常见的建议：
1.蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉、骨骼和免疫系统的健康至关重要。中老年人可以选择鱼、虾、瘦肉、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。
2.钙：随着年龄的增长，钙的流失会导致骨质疏松和骨折等问题。中老年人可以通过食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等，或者服用钙补充剂来满足身体对钙的需求。
3.维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，对于预防骨质疏松和其他骨骼问题非常重要。中老年人可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等，或者服用维生素D补充剂来满足身体对维生素D的需求。
4.维生素B12：维生素B12对于维持神经系统的健康非常重要，中老年人由于胃酸分泌减少，维生素B12的吸收可能会受到影响。因此，中老年人可以通过食用富含维生素B12的食物，如肉类、蛋类、奶制品等，或者服用维生素B12补充剂来满足身体对维生素B12的需求。
5.抗氧化剂：抗氧化剂可以帮助身体抵抗自由基的伤害，预防慢性疾病的发生。中老年人可以通过食用富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果等，或者服用抗氧化剂补充剂来满足身体对抗氧化剂的需求。
需要注意的是，中老年人在选择营养品时，应该根据自己的身体状况和营养需求进行选择，并在医生或营养师的指导下进行服用。同时，中老年人还应该注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖营养品。