中老年人需要根据自身情况选择合适的营养品，以下是一些常见的建议：
1.蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉、骨骼和免疫系统的健康至关重要。中老年人可以选择富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、鸡肉、豆腐、鸡蛋等。
2.钙：随着年龄的增长，人体的钙流失会增加，导致骨质疏松和骨折的风险增加。中老年人可以通过饮食或补充剂来增加钙的摄入，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.维生素D：维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。中老年人由于户外活动减少，皮肤合成维生素D的能力下降，容易导致维生素D缺乏。可以通过晒太阳、食物或补充剂来补充维生素D。
4.维生素B12：维生素B12对于神经系统的功能和血液健康至关重要。中老年人由于胃酸分泌减少，维生素B12的吸收可能会受到影响。可以通过食物或补充剂来补充维生素B12，如动物肝脏、肉类、蛋类、奶制品等。
5.鱼油：鱼油富含欧米伽-3脂肪酸，对于心血管健康有益。中老年人可以选择鱼油补充剂来增加欧米伽-3脂肪酸的摄入。
6.抗氧化剂：抗氧化剂可以帮助抵抗自由基的损伤，预防慢性疾病的发生。中老年人可以通过食物或补充剂来摄入抗氧化剂，如维生素C、维生素E、类黄酮等。常见的食物包括水果、蔬菜、坚果等。
需要注意的是，营养品不能替代药物治疗，如果中老年人有特定的健康问题或疾病，应该在医生或营养师的指导下选择合适的营养品和补充剂。此外，保持均衡的饮食和健康的生活方式对于中老年人的健康同样重要，包括适量的运动、减少吸烟和饮酒等。