牙缝里塞东西弄不出来，可以通过以下方法解决。
1.使用牙线：将牙线穿过牙缝，轻轻上下拉动，以清除牙缝中的食物残渣。
2.使用牙签：将牙签轻轻插入牙缝，小心地将食物残渣挑出。
3.漱口：用温水漱口，帮助清除牙缝中的食物残渣。
4.刷牙：使用牙刷轻轻刷洗牙缝，以清除食物残渣和细菌。
5.就医：如果牙缝中的食物残渣无法清除，或者牙缝较大，可以考虑就医，进行洗牙或其他治疗。
需要注意的是，长期牙缝塞物可能会导致牙龈发炎、口臭等问题，因此建议定期进行口腔清洁和检查。同时，保持良好的口腔卫生习惯，如刷牙、使用牙线、定期洗牙等，可以预防牙缝塞物的发生。