牙缝里塞东西弄不出来，可以尝试以下方法：
1.使用牙线：牙线是一种非常有效的清洁牙缝的工具。将牙线穿过牙缝，轻轻上下拉动，以清除食物残渣。
2.使用牙签：牙签是一种传统的清洁牙缝的工具。但是，使用牙签时要注意不要用力过猛，以免损伤牙龈。
3.漱口：用温水漱口可以帮助清除牙缝中的食物残渣。
4.刷牙：刷牙时，要注意清洁牙缝，可以使用牙缝刷或牙间刷。
5.就医：如果牙缝里的食物残渣无法清除，或者出现牙龈出血、肿痛等症状，建议及时就医，寻求专业的口腔医生的帮助。
需要注意的是，牙缝里塞东西可能是由于牙缝过大、牙齿排列不齐等原因引起的。因此，保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙，定期检查口腔健康，对于预防牙缝里塞东西非常重要。