牙缝里塞东西弄不出来，可以尝试以下方法：
1.使用牙线：牙线是一种清洁牙缝的工具，可以有效去除牙缝中的食物残渣。使用时，将牙线轻轻滑入牙缝，然后上下拉动，清洁牙缝。
2.使用牙签：牙签也是一种常见的清洁牙缝的工具。使用时，将牙签轻轻滑入牙缝，然后左右移动，将食物残渣挑出。
3.漱口：用清水漱口可以帮助去除牙缝中的食物残渣。可以轻轻含一口水，然后用力漱口，将食物残渣冲出牙缝。
4.刷牙：刷牙时，可以将牙刷轻轻放在牙缝处，然后上下移动，清洁牙缝。
5.使用牙缝刷：牙缝刷是一种专门用于清洁牙缝的工具。使用时，将牙缝刷轻轻滑入牙缝，然后旋转刷毛，清洁牙缝。
6.就医：如果牙缝里的食物残渣无法去除，或者牙缝较大，可以考虑就医。医生可以使用专业的工具，如洗牙器、牙缝刷等，清洁牙缝。
需要注意的是，频繁使用牙签可能会导致牙缝变大，建议使用牙线或牙缝刷等工具清洁牙缝。另外，如果牙缝较大，可以考虑使用牙间刷或牙间胶等工具，保持口腔清洁。