牙缝里塞东西弄不出来，可以尝试以下方法：
1.使用牙线：牙线是一种清洁牙缝的工具，可以有效去除牙缝中的食物残渣。将牙线穿过牙缝，轻轻来回拉动，即可清除牙缝中的食物残留。
2.使用牙签：牙签是一种传统的清洁牙缝的工具，但使用时需要注意正确的方法。将牙签轻轻插入牙缝，向牙面方向倾斜45度角，然后慢慢向牙齿根部移动，以清除牙缝中的食物残留。
3.漱口：用清水漱口可以帮助去除牙缝中的部分食物残留。将水含在口中，轻轻漱口，然后吐出。
4.刷牙：刷牙时，可以将牙刷刷毛轻轻放在牙缝处，前后短距离颤动，以清洁牙缝。
5.就医：如果牙缝里的食物残留无法通过以上方法去除，或者牙缝较大，建议就医。医生可以使用专业的工具，如牙间隙刷、洗牙器等，来清洁牙缝。
需要注意的是，长期牙缝里塞东西可能会导致牙龈发炎、龋齿等问题。因此，建议定期洗牙，保持口腔清洁。同时，选择合适的牙刷和牙膏，正确刷牙，也有助于预防牙缝里塞东西的问题。如果有任何口腔健康问题，应及时就医。