长期看手机导致头疼，可能是由于视疲劳、眼压升高等原因引起。以下是一些建议：
1.调整手机使用习惯：
控制使用时间：避免长时间连续看手机，每隔一段时间就休息一下，让眼睛和身体得到放松。
保持正确姿势：看手机时保持正确的姿势，眼睛与手机屏幕保持适当的距离，避免低头或仰头。
调整屏幕亮度：将手机屏幕亮度调整到适合的程度，避免过亮或过暗。
2.眼部放松：
眨眼：频繁眨眼可以帮助保持眼睛湿润，并缓解眼部疲劳。
远眺：每隔一段时间，看向远方，让眼睛得到放松。
眼部按摩：轻轻按摩眼睛周围的穴位，如太阳穴、睛明穴等。
3.增加休息时间：
定期休息：每隔一段时间，离开手机，进行短暂的休息，如闭目养神、起身活动等。
睡眠充足：保证每天足够的睡眠时间，让身体和眼睛得到充分的休息。
4.进行户外运动：
增加户外活动时间：多到户外活动，让眼睛接触自然光线，有助于缓解眼部疲劳。
进行眼部运动：进行一些眼部运动，如眼球转动、眨眼练习等。
5.控制眼压：
避免长时间用眼：避免在暗光或强光下看手机，以免眼压升高。
避免过度用眼：避免长时间连续看手机，以免眼睛过度疲劳。
6.就医治疗：
如果头疼症状严重或持续时间较长，建议及时就医。医生可能会进行眼部检查，排除其他眼部疾病，并给予相应的治疗建议。
药物治疗：医生可能会开具一些缓解眼部疲劳和头疼的药物，如眼药水、镇痛药等。
此外，对于一些特殊人群，如近视患者、青光眼患者等，长期看手机可能会对眼睛造成更大的影响，建议在医生的指导下使用手机，并定期进行眼部检查。同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动等，也有助于缓解头疼和眼部疲劳。