吃撑了胃难受可能是由于进食过多、过快或食物过于油腻等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.散步：散步可以帮助消化，缓解胃部不适。建议在饭后30分钟左右进行，散步时间不宜过长，以身体微微出汗为宜。
2.按摩：按摩可以促进肠胃蠕动，缓解胃部不适。可以用手顺时针按摩腹部，也可以按摩足三里、内关等穴位。
3.药物治疗：如果胃部不适较为严重，可以服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。但需要注意的是，这些药物需要在医生的指导下使用。
4.调整饮食：在胃部不适期间，应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，可以多吃一些易消化的食物，如粥、面条、馒头等。
对于孕妇、老人和儿童等特殊人群，吃撑了胃难受时需要特别注意：
1.孕妇：孕妇在胃部不适时，应避免服用药物，可以通过调整饮食和休息来缓解症状。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。
2.老人：老人的消化功能较弱，吃撑了胃难受时，应避免剧烈运动，可以适当按摩腹部，缓解不适。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。
3.儿童：儿童的消化功能尚未完全发育成熟，吃撑了胃难受时，应避免服用药物，可以通过调整饮食和休息来缓解症状。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。
总之，吃撑了胃难受时，可以通过散步、按摩、药物治疗等方法来缓解症状。对于特殊人群，应特别注意饮食和休息，避免症状加重。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。