一般情况下，脚扭伤肿了7~14天能消肿，但具体消肿时间因人而异，与扭伤严重程度、治疗方法、个人体质等因素有关。以下是一些可能影响消肿时间的因素：
1.扭伤严重程度：如果扭伤较轻，只是轻微肿胀和疼痛，通常在7~14天内可以消肿。但如果扭伤严重，可能会导致韧带撕裂、骨折等，消肿时间会相应延长。
2.治疗方法：及时正确的治疗可以促进肿胀消退。治疗方法包括休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等。如果有必要，还可能需要使用药物（如非甾体抗炎药、活血化瘀药等）或进行物理治疗（如超声波、电疗等）。
3.个人体质：不同人的体质不同，恢复能力也有所差异。有些人可能消肿较快，而有些人则可能需要更长时间。
需要注意的是，如果脚扭伤后肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限，或者经过一段时间的治疗后肿胀仍未消退，应及时就医，进行详细的检查，以排除骨折等严重情况。
在肿胀消退期间，应注意以下几点：
1.休息：避免受伤的脚过度活动，尽量休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冷敷缓解肿胀和疼痛。每次冷敷15~20分钟，每天多次。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：按照医生的建议使用药物。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗等。
7.康复锻炼：肿胀消退后，应逐渐开始康复锻炼，恢复关节的灵活性和稳定性。
总之，脚扭伤肿了需要一定的时间来消肿，具体时间因人而异。在恢复期间，应注意休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等，同时按照医生的建议进行治疗和康复锻炼。如果肿胀持续不消退或出现其他异常情况，应及时就医。