通常情况下，扭伤脚肿了7~14天能消肿，但具体消肿时间因人而异，与扭伤的严重程度、治疗方法以及个人体质等因素有关。
如果扭伤比较轻微，只是局部软组织损伤，通常7~10天就能消肿。但如果扭伤比较严重，出现了骨折或韧带撕裂，消肿时间就会延长，可能需要2~3周，甚至更长时间。
在扭伤后的72小时内，冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。72小时后，可以改为热敷或外用活血化瘀的药物，如红花油、云南白药气雾剂等，以促进肿胀消退。
此外，在肿胀消退期间，应注意休息，避免患肢负重和长时间行走，休息时可将患肢抬高，以促进血液回流，有利于肿胀消退。如果肿胀比较严重，还可以口服消肿药物，如迈之灵、地奥司明等。
需要注意的是，如果扭伤后出现剧烈疼痛、肿胀加剧、皮肤发紫、活动受限等症状，可能是出现了严重的并发症，如骨折、韧带断裂等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
对于老年人、糖尿病患者、长期服用抗凝药物的患者等特殊人群，由于身体状况较差，恢复时间可能会更长，出现并发症的风险也更高。因此，这些人群在扭伤后应更加注意休息和治疗，如有必要，应在医生的指导下进行治疗。