脚面肿了可能由多种原因引起，如外伤、感染、关节炎等。以下是一些快速消肿的方法和建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脚部。将脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在脚面上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎脚面，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。可以使用枕头或其他支撑物将脚垫高。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，医生可能会开具利尿剂来帮助消肿。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，促进血液循环和恢复。
7.就医诊治：如果脚面肿了伴有疼痛、红肿、发热、活动受限等症状，或者经过以上治疗方法后肿胀没有明显减轻，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，不同原因引起的脚面肿了，治疗方法可能有所不同。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果有基础疾病，如心脏病、肾脏病等，也应告知医生，以便医生进行综合评估和治疗。同时，保持良好的姿势和习惯，避免长时间站立或行走，选择合适的鞋子，也有助于预防脚面肿了的发生。