产后臀部疼痛不能翻身可能是由于怀孕期间身体激素变化、子宫增大、体重增加以及分娩过程中的拉伸和损伤等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛和改善翻身能力的方法：
1.休息和保持正确的姿势：（一）确保充足的休息，避免过度劳累。（二）睡觉时可以尝试侧卧，在两腿之间放置一个枕头以减轻臀部的压力。（三）在休息时，尽量保持身体的正直，避免弯腰或扭曲。
2.热敷和冷敷：（一）用热毛巾或热水袋敷在臀部，每次15-20分钟，每天数次，以缓解疼痛和放松肌肉。（二）如果疼痛加剧，可以用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和炎症。
3.轻柔的运动：（一）进行一些轻柔的臀部和腰部运动，如转动臀部、伸展腿部等，但要避免过度用力或剧烈运动。（二）在医生或物理治疗师的指导下，可以进行一些针对性的康复训练，帮助增强臀部和腰部的肌肉力量。
4.按摩：（一）轻轻按摩臀部肌肉，以缓解紧张和疼痛。（二）可以请专业的按摩师进行按摩，但要注意按摩的力度和方法。
5.药物治疗：（一）在医生的建议下，可以使用一些止痛药、消炎药或肌肉松弛剂来缓解疼痛和减轻炎症。（二）避免自行使用药物，尤其是在哺乳期。
6.寻求专业帮助：（一）如果疼痛持续不减或加重，应及时就医。（二）医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。（三）物理治疗师、按摩师或中医师也可以提供专业的帮助和治疗建议。
需要注意的是，产后恢复需要时间，每个女性的身体恢复情况可能不同。如果疼痛持续较长时间或伴有其他异常症状，如发热、红肿等，应及时咨询医生的意见。此外，保持良好的姿势、合理的运动和饮食习惯也有助于促进身体的恢复。