肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些肩周炎的运动方法：
1.钟摆运动：身体前倾，患侧手握在身前的把手上，让身体像钟摆一样晃动。这个动作可以缓解肩部疼痛，每组10次，每天3组。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，用手指向上爬行，尽量使上肢抬高。每天可以做2-3次，每次20-30下。
3.梳头运动：站立或仰卧，用患侧手指触摸对侧耳朵，然后再梳到头后。这个动作可以拉伸肩部肌肉，每天3-5次，每次10-15下。
4.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上提拉。这个动作可以增强肩部肌肉力量，每天3-5次，每次10-15下。
5.外旋运动：患侧手握拳，手臂紧贴身体，然后做手臂向外旋转的动作。每天3-5次，每次10-15下。
6.内旋运动：患侧手握拳，手臂紧贴身体，然后做手臂向内旋转的动作。每天3-5次，每次10-15下。
需要注意的是，运动时要保持动作缓慢、轻柔，避免过度用力。如果在运动过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止运动，并咨询医生的建议。同时，肩周炎的治疗还包括物理治疗、药物治疗、针灸等方法，患者可以根据自己的病情选择合适的治疗方式。