肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本文将介绍一套肩周炎康复训练动作，帮助患者缓解疼痛、改善关节活动度。
1.钟摆运动
动作：身体站直，患肢自然下垂，以肩关节为轴心，患肢做前后摆动，幅度由小到大。
原理：该动作可以牵拉肩关节周围的肌肉和韧带，缓解粘连，改善关节活动度。
2.手指爬墙
动作：面对墙壁站立，患肢手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度。
原理：通过手臂上举，可拉伸肩部肌肉和韧带，改善肩部血液循环，缓解疼痛。
3.体后拉手
动作：患者自然站立，患肢内收，屈肘，手指向后，由健侧手拉住患肢手腕，逐渐向上提拉。
原理：该动作可以拉伸肩背部肌肉和韧带，松解粘连，缓解疼痛。
4.外旋锻炼
动作：患者站立位，患肢自然下垂，肘部伸直，患侧手臂向外旋转，尽量使手掌向上。
原理：该动作可以活动肩关节，增强肩部肌肉力量，缓解肩周炎症状。
需要注意的是，肩周炎患者在进行康复训练时，应根据自身情况，选择合适的动作和强度，避免过度劳累和受伤。同时，还应注意肩部保暖，避免肩部受凉。如果肩周炎症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。